Pandemia, konieczność przebywania w domu, zakaz wychodzenia i spotykania się z rodziną, znajomymi i rówieśnikami, praca zdalna, nauczanie zdalne, samotność, niecodzienny wygląd ulic, sklepów, dodatkowe zasady dbania o podstawowe bezpieczeństwo, są to sytuacje nowe i zarazem trudne, zarówno dla dzieci jak i młodzieży i dorosłych.
Katarzyna Jakóbiec – Wieteska
Aby lepiej poradzić sobie z obecną sytuacją, warto wiedzieć, co może pojawić się w naszym umyśle i ciele. Jedną z reakcji może być stres
- STRES – TO STAN MOBILIZACJI ORGANIZMU, REAKCJA NA NEGATYWNE BODŹCE PSYCHICZNE FIZYCZNE.
- CO WYWOŁUJE STRES? – STRESORY
- STRESORMI w chwili obecnej MOGĄ BYĆ – PANDEMIA, BRAK MOŻLIWOŚCI UCZĘSZCZANIA DO SZKOŁY, KONIECZNOŚĆ PRZEBYWANIA W DOMU, RODZINA, WYMAGANIA, NAUCZANIE ZDALNE ITP.
PAMIĘTAJ – SZKODZI NIE SAM STRES, LECZ TWOJA REAKCJA NA NIEGO
Stres jest niezbędny, by nas zmobilizować do działania. Bez niego trudno byłoby zebrać siły do pracy, do poradzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu. To stres sprawia, że opracowujemy strategię radzenia sobie z trudną sytuacją i zaczynamy organizować rzeczywistość wokół siebie, dostosowywać do nowej sytuacji.
Trzeba jednak odróżniać mobilizujący stres od paraliżującej paniki. W codziennym życiu nie jesteś w stanie uniknąć stresu. To, w jaki sposób będziesz radzić sobie z nim, zależy w dużej mierze
od Ciebie.
Stres jest zależy od trzech czynników i interakcji zachodzących pomiędzy nimi:
siły stresora + TWOJEJ OCENY SYTUACJI + reakcji Twojego organizmu
Mamy wpływ na nasze myśli i uczucia
- Eustres–tomobilizacjaorganizmudo działania efektywnego.
- Ważna jest nasza ocena sytuacji.
- Dystresu – gdy w tej fazie, już czujemy przeciążenie, strach, lęk itp. A nasza efektywność działania spada, ciało może reagować w sposób, który nas niepokoi.
OBJAWY STRESU, które mogą się pojawiać u Ciebie i bliskich:
- bóle głowy,
- tiki nerwowe,
- przyspieszony oddech,
- drżenie kończyn,
- podwyższone tętno,
- kołatania serca,
- nadmierne pocenie się,
- suchość w ustach i gardle,
- trudności z pamięcią i koncentracją.
Mogą pojawić się takie uczucia jak:
- Negatywne myślenie, brak koncentracji, chaos myślowy, blokada, rozmyślanie
- Niepewność, niepokój, nerwowość, rozdrażnienie, lęk, wściekłość, panika, strach, zdenerwowanie, napięcie
W przypadku częstych lub przeciągających się sytuacji stresowych mogą pojawić się:
- choroby układu krążenia,
- migreny i przewlekłe bóle głowy,
- kłopoty z odpornością i układem trawiennym, -problemy z cerą i włosami,
- bóle karku i pleców,
- inne choroby przewlekłe.
Zadbaj, o siebie, obserwuj swoje myśli i ciało, aby nie dopuścić do pojawienia się w/w chorób.
Pandemia będzie z czasem opanowana, choroby zostaną z nami!
Metody radzenia sobie ze stresem
To, jak sobie radzić ze stresem, zależy od Ciebie i Twojego nastawienia. Możesz wybierać spośród różnych sposobów na radzenie sobie ze
stresem, wybrać ten, który dla Ciebie jest dobry i podziała w danej sytuacji. Niektórzy gustują w stosowaniu muzyki i to ich najbardziej relaksuje. Inni wykorzystują stary sposób na stres pod tytułem „tylko oddychaj!”. I ma to swoje uzasadnienie – dotleniony organizm automatycznie nieco się rozluźnia. Stres napina mięśnie, co utrudnia dotlenienie i pogarsza stan zestresowanej osoby.
Jak radzić sobie ze stresem:
- Skoncentruj się na chwili bieżącej – nie martw się na zapas, zamiast zastanawiać się co trzeba będzie zrobić, skupiaj się na działaniu w chwili obecnej.
- Popracuj nad organizacją dnia : systematyczna nauka, praca, dobrze przygotuj się do wykonania zadania, zdobądź informacje jak załatwić daną sprawę.
- Staraj się dostosować do sytuacji – uświadom sobie, co możesz zmienić a czego nie. Skoncentruj się na tym, na co masz wpływ.
- Stawiaj sobie realistyczne cele, a trudne sprawy rozwiązuj po kolei, jedna po drugiej, zamiast próbować poradzić sobie ze wszystkimi naraz.
- Odwołuj się do swoich doświadczeń – niejednokrotnie przezwyciężyłeś już trudności, tym razem też ci się uda, ludzkość pokonała wiele wojen, pandemii, kryzysów.
- Zaakceptuj siebie ze swoimi wadami i zaletami. Pozwól sobie na popełnianie błędów – nikt nie jest doskonały, więc nie bądź wobec siebie zbyt krytyczny.
- Naucz się zarządzać swoim czasem – odróżniaj rzeczy ważne od nieistotnych, planuj swój dzień, zrób spis rzeczy, które masz do załatwienia.
- Spotykaj się z ludźmi, w sieci, za pomocą komunikatorów, dziel się swoimi problemami, pomagaj innym – dzięki temu trudności okażą się łatwiejsze do rozwiązania.
- Dbaj o swoje ciało – jego stan wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne. Odżywiaj się zdrowo, zadbaj o ruch, w swoim pokoju możesz poćwiczyć, jest już możliwy spacer, w bezpieczne miejsca takie jak łąki i lasy.
- Stosuj techniki relaksacyjne: muzyka, kontrolowanie oddechu, masaże, gorące kąpiele, uprawiaj sport i zadbaj o wystarczającą ilość snu.
- Śmiej się – Obejrzyj film komediowy, występ kabaretu, przeczytaj zabawną książkę, opowiedz dowcip, podziel się nim z innymi. Śmiech pomaga w rozładowaniu napięcia i pomaga się zrelaksować.
- Pamiętaj o zabawie i odpoczynku – przyjemne spędzanie czasu jest naturalnym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni.
Jakie są przyczyny Twojego stresu?
Co jest dobre na stres?
- Ważne aby zrozumieć co? lub kto? wywołuje u Ciebie stres.
- Następnie „oswoić to coś” –?, pomyśleć o tym żartobliwie, z humorem, z nadzieją na zmianę, pozytywnie myśleć o zakończeniu stresującej sytuacji.
Sytuacja pandemii, z czasem wróci do normy.
Dzisiaj Twoim wsparciem mogą być: rodzice, rodzeństwo, dalsza rodzina, koleżanki, koledzy z pracy, rówieśnicy, poszukaj kontaktu z nimi, nie spędzaj czasu w samotności.
- Często się uśmiechaj, pamiętaj że stres ucieka przed uśmiechniętymi i radosnymi ludźmi!
- Na koniec dnia, po stresującym dniu, zaplanuj sobie jakąś „nagrodę”.
- Myśl pozytywnie :).