Dla małżonków i par

  • Inwestuj w związek
  • Podejmuj dialog dla zachowania jedności

Inwestuj w związek

Kochaj jako pierwszy

Kochaj jako pierwszy: to znaczy , codziennie powiedz drugiej osobie coś miłego o niej. Powiedz jakie przeżywasz uczucia w związku z tą osobą.

Przykład:

Kiedy widzę twoje roześmiane oczy czuję się szczęśliwy i radosny przy tobie. Lubię widzieć ciebie w tej sukience. Czuję się bezpieczna kiedy jestem przy tobie i patrzę na twoje silne ramiona. Mam wielką radość patrzeć jak ty z apetytem pochłaniasz obiad, czuję że ci smakuje, a ja lubię tobie sprawiać radość.

Wypowiadaj takie słowa niezależnie od tego czy już druga osoba to zrobiła wobec ciebie, nie licz na wzajemność, kochaj jako pierwszy, pierwsza, wyprzedzaj w kochaniu druga osobę.

Kochaj zawsze

Kochaj zawsze: nie zważaj na to jaki był dzień wczoraj czy dziś, kochaj zawsze i jako pierwszy inwestuj w związek, wypowiadaj słowa, które są miłe dla drugiego. Sprawiaj radość drugiemu, a sam zaczniesz czuć radość z bycia razem, bądź szczodry w dawaniu dobrych słów drugiemu, ale nie oceniaj. Mów raczej jakie ty masz przyjemne odczucia kiedy zauważasz konkretne postawy i zachowania drugiej osoby.

Zobacz przykłady powyżej.

Zauważaj stany emocjonalne drugiej osoby - odzwierciedlaj uczucia

Zauważaj stany emocjonalne drugiej osoby – odzwierciedlaj uczucia :(zobacz planszę odzwierciedlanie uczuć) chodzi o to, aby widzieć stan emocjonalny drugiego i zapytać czy tak się czuje jak widzimy i co nam to robi.

Przykład:

Widzę, że masz taką minę jakby się wydarzyło coś przykrego, czy dobrze odczytuję twój nastrój? Mam wrażenie, że spotkało cię coś miłego, bo widzę taki promienny uśmiech na twojej twarzy? Czuję niepokój w sobie kiedy patrzę na twój nastrój, bo nie potrafię nazwać uczuć jakie mogą być teraz w tobie.

Podejmuj dialog dla zachowania jedności

Regularnie raz w tygodniu stawaj w prawdzie

Regularnie raz w tygodniu stawaj w prawdzie. Zapewnijcie sobie 15 minut, raz w tygodniu na rozmowę bez zakłóceń. Usiądźcie naprzeciw siebie.

Wpierw jedna osoba przez pięć minut daje informacje zwrotne dotyczące tego:

  • co było trudne i nieprzyjemne w ubiegłym tygodniu w postawach i zachowaniach drugiej osoby.Było mi przykro i czułam złość do ciebie kiedy krzyczałeś na dzieci, czułam się poniżona i bezradna nie potrafiłam zareagować.
  • czego brakowało w ubiegłym tygodniu w postawach i zachowaniach drugiej osoby. W tym tygodniu brakowało mi twojego uśmiechu i zachęty do bliskości intymnej z twojej strony , czułem się odrzucony i niepotrzebny tobie.
  • co było dobre i miłe w ubiegłym tygodniu w postawach i zachowaniach drugiej osoby.Wiele radości sprawiły mi kwiaty jakie przyniosłeś tak bez okazji, a najbardziej cieszy mnie to, że są takie proste niepretensjonalne.

Następnie druga osoba tylko parafrazuje co zrozumiała z wypowiedzi, nie tłumaczy się nie wyjaśnia tylko parafrazuje – 2,5 minuty.

Rozumiem, że sposób w jaki ja staram się wychowywać dzieci jest dla ciebie nie do przyjęcia? Dociera do mnie, że moje niezainteresowanie seksem jest dla ciebie trudnym doświadczeniem i bardzo cię to dotyka? Rozumiem, że lubisz niespodzianki ale proste w swoim wyrazie?

Po zakończeniu parafraz następuje zmiana ról. Pięć minut mówi jedna osoba druga słucha i potem następuje podsumowanie parafrazą jak w przykładzie powyżej.

Podejmowanie dialogu dla zachowania jedności jest fundamentem szczęścia w związku, nie można budować szczęśliwej relacji opartej na iluzjach i pragnieniach, ani na pretensjach. Koniecznym jest we wzajemnym szacunku do siebie stawać w prawdzie.

MODEL ODZWIERCIEDLANIA
/ Demiut Hauk /

ODZWIERCIEDLANIE TO POWTARZANIE

Z uwagą, zrozumieniem i odniesieniem do tematu

  • Treści
  • Uczucia

Własnym słowami:

  • zadawanie pytań
  • porządkowanie
  • streszczanie

Własnym ciałem przez:

  • pozycję ciala
  • tempo i siłę mówienia
  • odbicie nastroju

Czyli:

  • Mów w pierwszej osobie liczby pojedynczej „moim zdaniem… ; wydaje mi się…”.
  • Wyrażaj swoje uczucia, myśli i przeżycia jasno, uczciwie.
  • Okaż swoje zainteresowanie losem i tym co słyszysz. Pytaj tak, aby twój rozmówca czuł że się nim interesujesz, a nie przesłuchujesz go i nie zmuszasz go do tłumaczenia się. / częściej pytaj co się stało?, jak to się stało?, niż „dlaczego?”
  • Mów wyraźnie, patrząc na rozmówcę, lecz nie przeszywaj wzrokiem.
  • Tonem głosu zachęcaj do wypowiedzi.
  • Zachowuj odpowiednią odległość od rozmówcy.
  • Słuchaj nie tylko uszami lecz całym ciałem.
  • Gestem i tempem mówienia kieruj rozmową.

Odzwierciedlać znaczy iść tysiąc metrów śladami drugiej osoby, albo przez moment spojrzeć
na świat jej oczami”
NN

Typowe początki wypowiedzi odzwierciedlających

  • Czy uważasz, że…
  • Czy dobrze cię zrozumiałem? Ty…
  • Wydaje się mi, że jesteś bardzo zdenerwowany…
  • Mogę sobie wyobrazić, że…
  • Sprawdźmy, czy dobrze cię zrozumiałem…
  • Do mnie dociera to, że musiało cię to bardzo zaboleć…
  • Czy mam rację, że…
  • Widzę , że cały poczerwieniałeś, czy jesteś…
  • Myślę, że jesteś bardzo urażony dlatego, że…
  • Nie jestem pewien, czy to jest tak, że ty…
  • Kiedy mówisz o tym i płyną ci łzy po policzkach, to ja w środku czuję…
  • Kiedy cię słucham, jestem …
  • Czy dobrze odczytuję, że jesteś teraz…
  • Kiedy mi o tym opowiadasz myślę sobie, że musiałeś wtedy czuć się…

„ Żaden promień światła nie jest daremny, lecz trzeba czasu , aby pod jego wpływem zakiełkowało ziarno”
A. Schweitzer

UMIEJĘTNOŚĆ SŁUCHANIA JEST WAŻNIEJSZA NIŻ UMIEJĘTNOŚĆ MÓWIENIA

Co pomaga słuchać?

  • Skupienie na rozmówcy
  • Dobór miejsca i czasu na rozmowę
  • Wyeliminowanie zakłóceń
  • Parafrazowanie
  • Dopytywanie
  • Odzwierciedlanie uczuć

Co przeszkadza słuchać?

  • Przedwczesne wnioski
  • Niechętne nastawienie z góry
  • Ukryte nastawienie z góry
  • Przygotowywanie odpowiedzi w czasie, gdy mówi druga osoba

PARAFRAZOWANIE

PARAFRAZOWANIE – to z uwagą i skupieniem słuchanie rozmówcy, a następnie wypowiedzenie streszczenia jego wypowiedzi wykazując zrozumienie wypowiedzianej treści i uczuć.

Rodzaje parafraz:

  • rozumiejąca – jeśli dobrze cię rozumiem to ważne jest dla ciebie….
  • badawcza – czy to jest tak że nie chcesz jechać na wczasy czy raczej chcesz jechać na wczasy niezorganizowane przez biuro?
  • wspierająca – sporo musiałeś przejść w tym urzędzie ,jak cię słucham to widzę jeszcze teraz twoje zdenerwowanie.
  • interpretująca – kiedy widzę jak ty każdą moją próbę nawiązania rozmowy zamykasz uprzejmą odpowiedzią, mam wrażenie, że nie masz ochoty dziś na rozmowę?
  • oceniająca – kiedy widzę jak ty z takim zaangażowaniem codziennie sprzątasz i gotujesz, dociera do mnie że jestem z Kobietą, która nie tylko mnie kocha, ale też jest bardzo odpowiedzialna za dom.

Opracował: Piotr Domaradzki

Zobacz więcej